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多久不抽烟才算戒烟成功?要如何戒烟呢

2018-06-04
来源:《家庭医生报》

  到底多久不吸烟才算戒烟成功呢,通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾,戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑,那就是完全戒掉了吸烟习惯。但是对于那些有烟瘾的人来说真正困难的是戒烟的过程。

  下面给大家介绍一些戒烟方法:

  1.采用逐渐减少吸烟次数的方法,循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。3.进行心理暗示,时常提醒自己正在戒烟,我要坚持,如果再吸烟的话会得很多很多的病,同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。4.戒烟期间要多喝水、多吃一些蔬菜和水果。5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟。6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。7.可以写一下戒烟日记,将自己的戒烟想法和理由比如为了自己和家人的健康等等,可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候就拿出来看一下。8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。9.多进行体育锻炼,在缓解精神压力的同时可转移吸烟的注意力。

  戒烟的前期是十分难熬也是十分重要的,下面讲一下前5天戒烟的七项戒烟法:

  1.两餐之间喝6-8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。4.饭后到户外散步,做深呼吸15-30分钟。5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。7.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

  过了最初五天可按照下法保持戒烟战果:

  1.饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。4.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。5.准备在2-3周戒除想抽烟的习惯。